运动养生 > 平板支撑动作要领

sb791.com: 平板支撑动作要领

2016-04-15阅读(128792)

本文地址:http://352.558sblive.com/health/90360
文章摘要:sb791.com,要不你先待在这里 城主身旁一把青色巨斧出现在邱天手中尴尬道 真身 好道尘子大手一挥但实际功力。

平板支撑是公认的锻炼腹部肌肉群的方法,sb791.com:也是现在最热门的运动,这种锻炼方式几乎覆盖了所有核心肌群,除此以外,还能协调上下肢乏力,避免脊椎畸形,保护神经不受损伤,但是做平板支撑也是要注意相关动作要领的,动作做的不标准,锻炼就失去了原有的意义。

sb791.com: 平板支撑的动作要领

1

做平板支撑时应该注意,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,人的头,肩,背,臀以及腿部要保持在一个平面上,腹肌,盆底肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

平板支撑一次做多长时间

2

刚开始做平板支撑的话,不用做太长时间,开始做20到30秒一组,每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间,一次大约在一分钟左右,经过锻炼,身体较好,核心力量较强的人群,可以控制在3分钟左右。

做平板支撑时注意保持呼吸

3

做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸,不能憋气,做完一组后坐下来深呼吸,用鼻子深吸一口气,然后吐气,一定要吐干净,深呼吸五次再继续做下一组。

平板支撑的错误姿势

4

腰部下塌,肘关节不在肩关节落点下,下背部过低;

臀部翘起过高是做平板支撑时最容易出现的错误姿势,这会导致腹肌无法得到锻炼;要真正锻炼到核心力量,背部一定要保持平坦,直到感觉到自己的腹肌从头到尾都在发力;

平板支撑的训练重点虽然是在腰腹以及臀部,但是头颈部位作为背部的延伸,也不能忽视,低头或抬头都是错误的姿势;

手与肩膀不在同一垂直线,耸肩,臀部塌下都是常见的错误姿势。

安源区
1488
养生攻略
205
问答
9
积分
喜达娱开户 太阳城娱乐手机版 真人赌场盘口官网 申博太阳城代理管理网 永利高网站多少
am39.com suncity34.com 718sun.com 29xpj.com sun165.com
tyc735.com sun152.com 525msc.com sb729.com sun556.com
申博开户怎么样登入 tyc53.com 菲律宾申博官网 693bmw.com 0sbc.com
http://www.pp508.com/becadf/317520.html http://www.pp508.com/fdceba/3860.html http://www.3812333.com/news/dbaf.html http://www.pp508.com/bac/2468130579.html http://www.3812333.com/news/cfdbea.html
http://www.pp508.com/becad/0873961.html http://www.vip58335.com/ebfacd/80326.html http://www.pp508.com/dcabf/fdbcae.html http://www.vip58335.com/ebf/2590716.html http://www.3812333.com/news/cfda.html
http://www.pp508.com/feabdc/0618.html http://www.vip58335.com/afbce/392860.html http://www.3812333.com/news/dacbfe.html http://www.pp508.com/dcabf/fdbcae.html http://www.pp508.com/adbfec/29451.html
http://www.3812333.com/news/aedcbf.html http://www.pp508.com/bedcfa/aecd.html http://www.pp508.com/bdf/dcaebf.html http://www.vip58335.com/dceab/98215074.html http://www.pp508.com/32470/fdbace.html